Hombre

Aperturas en polea en medio

Músculos involucrados

Para dominar las Aperturas en polea en medio, la clave del progreso constante está en priorizar el control técnico sobre el peso seleccionado. Al utilizar la máquina con polea, la resistencia es uniforme durante todo el recorrido, permitiendo que sientas un trabajo intenso en el pecho y una implicación precisa en el bíceps. Empieza con una carga ligera que te permita juntar las manos al frente sintiendo la contracción pectoral pura. A medida que ganes fuerza, ve incrementando el peso gradualmente sin dejar que los hombros se adelanten o se pierda la postura. Avanzar de menos a más con pulcritud garantiza un desarrollo muscular simétrico, seguro y efectivo.

Cómo hacerlo

1. Párate entre dos poleas ajustadas a la altura de los hombros y sujeta los mangos con las manos extendidas. 2. Junta los cables frente a tu pecho manteniendo una ligera flexión de codos. 3. Abre los brazos controladamente hacia los lados, sintiendo el estiramiento en el pecho. 4. Regresa a la posición inicial contrayendo el pectoral y repite.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una ligera flexión de codos durante todo el movimiento. - Siente el estiramiento en el pecho al abrir los brazos. - Controla el retorno para mantener la tensión muscular.