Aperturas en polea en medio

Músculos involucrados

PechoBíceps

Cómo hacerlo

1. Párate entre dos poleas ajustadas a la altura de los hombros y sujeta los mangos con las manos extendidas. 2. Junta los cables frente a tu pecho manteniendo una ligera flexión de codos. 3. Abre los brazos controladamente hacia los lados, sintiendo el estiramiento en el pecho. 4. Regresa a la posición inicial contrayendo el pectoral y repite.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalBíceps braquialDeltoides lateralPectoral mayor cabeza clavicular

Consejos

- Mantén una ligera flexión de codos durante todo el movimiento. - Siente el estiramiento en el pecho al abrir los brazos. - Controla el retorno para mantener la tensión muscular.

Dificultad