Aperturas con polea baja en banco plano

Músculos involucrados

PechoBíceps

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco colocado entre dos poleas. 2. Sujeta cada cable con las manos y llévalos frente a tu pecho. 3. Junta los cables frente a ti manteniendo los codos ligeramente flexionados mientras exhalas. 4. Abre los brazos controladamente hasta sentir estiramiento en el pecho mientras inhalas.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternalBíceps braquialDeltoides anterior

Consejos

- Mantén los brazos con una ligera flexión durante todo el fly. - Junta los cables frente al pecho contrayendo el pectoral con fuerza. - Controla la apertura, sintiendo el estiramiento en el pecho.

Dificultad