Aperturas declinado en polea baja

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco declinado entre dos poleas bajas y acuéstate sobre él. 2. Sujeta las cuerdas de las poleas con los brazos extendidos por encima de la cabeza. 3. Abre los brazos en arco hacia los lados manteniendo ligera flexión de codos. 4. Regresa a la posición inicial contrayendo el pecho y repite.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalBíceps braquialDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicular

Consejos

- Mantén una ligera flexión de codos durante todo el arco de movimiento para proteger las articulaciones. - Siente el estiramiento en el pecho al abrir los brazos. - Cruza ligeramente los brazos al frente en la contracción para un mayor énfasis en las fibras pectorales.

Dificultad