Cómo hacer las aperturas declinado en polea

Hombre

Aperturas declinado en polea baja

Músculos involucrados

Domina las aperturas declinado en polea baja avanzando a tu propio ritmo para construir un torso imponente. Al utilizar la máquina de polea, la tensión sobre tu pecho se mantiene de principio a fin, pero es fácil perder la postura si te precipitas con el peso. Comienza seleccionando un tonelaje suave para familiarizarte con el arco del movimiento y el estiramiento muscular. A medida que sientas mayor estabilidad, sube la carga gradualmente cuidando que tus hombros no asuman el trabajo. Este progreso controlado te permitirá estimular adecuadamente las fibras pectorales inferiores garantizando entrenamientos efectivos y sostenibles.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco declinado entre dos poleas bajas y acuéstate sobre él. 2. Sujeta las cuerdas de las poleas con los brazos extendidos por encima de la cabeza. 3. Abre los brazos en arco hacia los lados manteniendo ligera flexión de codos. 4. Regresa a la posición inicial contrayendo el pecho y repite.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una ligera flexión de codos durante todo el arco de movimiento para proteger las articulaciones. - Siente el estiramiento en el pecho al abrir los brazos. - Cruza ligeramente los brazos al frente en la contracción para un mayor énfasis en las fibras pectorales.