Aperturas de pecho sentado en máquina

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de peck deck con la espalda firmemente apoyada. 2. Sujeta las manijas con los antebrazos en las almohadillas y codos a 90°. 3. Junta las manijas frente a tu pecho contrayendo los músculos pectorales. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalBíceps braquialPectoral mayor cabeza clavicularSerrato anterior

Consejos

- Asegúrate de que la espalda esté completamente apoyada en el respaldo para aislar el pecho. - Junta las manijas frente al pecho, no al cuello o el abdomen. - Controla la fase de retorno, resistiendo el peso para un mayor estímulo muscular.

Dificultad