Hombre

Fondos de pecho en barras paralelas

Músculos involucrados

Sentir el control absoluto sobre tu propia masa física es una de las mejores sensaciones al entrenar, y los fondos de pecho en barras paralelas lo demuestran perfectamente. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, notas cómo la gravedad intenta empujarte hacia abajo mientras mantienes la inclinación justa del torso para enfocar la tensión directamente en las fibras de tu pecho y en los tríceps. Es un ejercicio donde cada centímetro del descenso requiere precisión; sientes el estiramiento profundo en el pectoral en el punto más bajo y la fuerza pura al presionar de vuelta hacia arriba. Aprender a dominar este descenso controlado y la apertura de los codos te brinda una consciencia corporal tremenda para desarrollar un torso fuerte y rocoso.

Cómo hacerlo

1. Sujeta unas barras paralelas altas con las manos fuera del ancho de los hombros. 2. Dobla las rodillas y empuja las piernas hacia atrás para inclinar el torso. 3. Baja tu cuerpo flexionando codos y dejándolos abrir hacia los lados. 4. Extiende los codos para volver a la posición inicial, contrayendo pectorales.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Inclinar el torso hacia adelante enfatiza el trabajo en el pectoral. - Baja hasta donde sientas un buen estiramiento en el pecho, sin dolor en los hombros. - Mantén los hombros estables, evitando que se encorven hacia las orejas.