Hombre

Plank Push-Up con mancuernas

Músculos involucrados

Si quieres llevar tu rendimiento deportivo un paso más allá, el Plank Push-Up con mancuernas te va a dar esa ventaja física que buscas. Este ejercicio combina la fuerza de una flexión con el reto dinámico de estabilizar la zona media mientras ejecutas el movimiento. Al utilizar las mancuernas, pones a prueba la fuerza de tu pecho y de tus tríceps en cada repetición, exigiendo al mismo tiempo que todo tu torso se mantenga rígido como una tabla. La estabilidad anti-rotacional que desarrollas aquí se traduce directamente en una mejor postura, mayor potencia en tus desplazamientos y una transferencia de fuerza superior para cualquier disciplina atlética dentro y fuera del gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de tabla con los codos a la altura y anchura de los hombros. 2. Extiende los codos elevando el cuerpo uniformemente. 3. Baja el cuerpo flexionando los codos manteniendo la espalda recta. 4. Realiza una flexión y luego alterna remando con un brazo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuerpo en posición de plancha durante todo el movimiento. - Alterna el remo con un brazo mientras mantienes la estabilidad con el core. - Realiza cada movimiento de forma controlada, sin balanceos.