Press en el suelo con mancuernas (agarre martillo)

Músculos involucrados

PechoTríceps

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en el suelo con mancuernas a cada lado del pecho en agarre neutro y codos pegados al cuerpo. 2. Inhala hinchando el pecho y, al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba usando el pectoral. 3. En la parte superior, mantén la posición un segundo comprimiendo el pecho, sin juntar las mancuernas. 4. Baja las mancuernas de forma lenta y controlada mientras inhalas, enfocándote en la fase excéntrica.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularPectoralesTríceps braquialDeltoides anterior

Consejos

- Mantén los codos pegados al cuerpo durante el press. - Empuja las mancuernas usando el pectoral, no los hombros. - Baja controladamente, enfocándote en la fase excéntrica.

Dificultad