Hombre

Press en el suelo con mancuernas (agarre martillo)

Músculos involucrados

El press en el suelo con mancuernas (agarre martillo) es un ejercicio fantástico para construir un empuje potente cargando mancuernas sin sobrecargar los hombros. Al tumbarte directamente sobre el piso, la superficie limita naturalmente el rango de movimiento de los codos, lo que reduce el estrés articular y te enseña a crear una base de apoyo firme y estable desde la espalda. Esta limitación del rango favorece una aplicación atlética directa: desarrollas la fuerza de bloqueo pura necesaria para deportes de contacto o lanzamientos, donde necesitas empujar con contundencia sin comprometer tus articulaciones. Al trabajar con un agarre neutro, tus pectorales y tríceps aprenden a coordinarse para generar fuerza explosiva desde una posición fija, transfiriendo una mayor estabilidad a todos tus movimientos de empuje tanto en el gimnasio como en el campo de juego.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en el suelo con mancuernas a cada lado del pecho en agarre neutro y codos pegados al cuerpo. 2. Inhala hinchando el pecho y, al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba usando el pectoral. 3. En la parte superior, mantén la posición un segundo comprimiendo el pecho, sin juntar las mancuernas. 4. Baja las mancuernas de forma lenta y controlada mientras inhalas, enfocándote en la fase excéntrica.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados al cuerpo durante el press. - Empuja las mancuernas usando el pectoral, no los hombros. - Baja controladamente, enfocándote en la fase excéntrica.