Press cerrado con mancuernas

Músculos involucrados

TrícepsPecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano sosteniendo mancuernas con agarre neutro sobre tu pecho. 2. Baja las mancuernas lentamente mientras inhalas hasta sentir tu pecho medio. 3. Presiona las mancuernas hacia arriba usando los tríceps mientras exhalas. 4. Bloquea los brazos en la posición contraída y repite.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Tríceps braquialDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternal

Consejos

- Mantén los codos pegados al torso durante el press para enfocar el trabajo en el tríceps. - Baja las mancuernas hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. - No arquees la espalda excesivamente; mantén las costillas hacia abajo.

Dificultad