Hombre

Press cerrado con mancuernas

Músculos involucrados

Añadir el press cerrado con mancuernas a tus rutinas de empuje es un movimiento inteligente si buscas hipertrofia focalizada y brazos más fuertes. Acostado sobre un banco, sostienes las mancuernas juntas con agarre neutro y las bajas hacia el torso para luego extender los codos con fuerza. Esta posición estrecha redistribuye la carga de forma efectiva, poniendo un énfasis enorme en los tríceps y en la sección interna del pecho. El beneficio directo que vas a percibir tras unas semanas es un aumento considerable en el volumen de tus brazos y un bloqueo mucho más firme en ejercicios de empuje pesado. Además, notarás una mejor tensión muscular sostenida durante todo el recorrido, lo que se traduce en un pecho más denso y brazos visiblemente más tonificados y resistentes.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano sosteniendo mancuernas con agarre neutro sobre tu pecho. 2. Baja las mancuernas lentamente mientras inhalas hasta sentir tu pecho medio. 3. Presiona las mancuernas hacia arriba usando los tríceps mientras exhalas. 4. Bloquea los brazos en la posición contraída y repite.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados al torso durante el press para enfocar el trabajo en el tríceps. - Baja las mancuernas hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. - No arquees la espalda excesivamente; mantén las costillas hacia abajo.