Press con barra cerrado

Músculos involucrados

TrícepsPecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano y sujeta una barra con agarre prono al ancho de los hombros. 2. Baja la barra controladamente hacia tu pecho medio mientras inhalas. 3. Empuja la barra hacia arriba usando los tríceps mientras exhalas. 4. Bloquea los brazos en la posición superior brevemente.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

BraquialPectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternalDeltoides anterior

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados durante el press. - Baja la barra hacia la parte media del pecho. - Empuja la barra usando la fuerza del tríceps, contrayéndolo con fuerza.

Dificultad