Hombre

Press con barra cerrado

Músculos involucrados

Al realizar el press con barra cerrado, activas de forma directa una combinación muscular clave para tus actividades cotidianas. El empuje controlado que realizas con la barra despierta principalmente tus tríceps, pero también involucra al pecho para estabilizar la carga. Esta musculatura es la que utilizas diariamente cuando necesitas empujar una puerta pesada, levantar objetos por encima de la cabeza o incorporarte con firmeza desde el piso. Fortalecer esta cadena funcional te brinda una mayor potencia y estabilidad articular, permitiéndote moverte con soltura, prevenir molestias en los codos y rendir mejor tanto en la rutina diaria como en tus sesiones de gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano y sujeta una barra con agarre prono al ancho de los hombros. 2. Baja la barra controladamente hacia tu pecho medio mientras inhalas. 3. Empuja la barra hacia arriba usando los tríceps mientras exhalas. 4. Bloquea los brazos en la posición superior brevemente.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados durante el press. - Baja la barra hacia la parte media del pecho. - Empuja la barra usando la fuerza del tríceps, contrayéndolo con fuerza.