Hombre

Press en el suelo con mancuernas

Músculos involucrados

El press en el suelo con mancuernas es un ejercicio fantástico para construir volumen y fuerza en el pecho de forma segura. La clave para progresar de menos a más está en no acelerarse con el peso: empieza con mancuernas ligeras para clavar el rango de movimiento y aprender a pausar levemente los tríceps en el piso. Conforme vayas subiendo la carga, asegúrate de no desarmar la postura de los hombros ni chocar las pesas en el punto más alto. Un progreso constante manteniendo la retracción escapular hará que tu pectoral gane firmeza y potencia sin comprometer en ningún momento la salud articular.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en el suelo con la espalda ligeramente arqueada y sostén las mancuernas a cada lado del pecho con palmas hacia el frente y codos a 90°. 2. Inhala hinchando el pecho y, al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba usando principalmente el pectoral. 3. En la posición superior, mantén un segundo comprimiendo el pecho, sin sobreextender los codos ni juntar las mancuernas. 4. Baja las mancuernas de forma lenta y controlada mientras inhalas, tardando más en el descenso que en el ascenso.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda ligeramente arqueada para una mejor activación pectoral. - Empuja las mancuernas usando el pecho, no los hombros. - Baja controladamente, tardando más en el descenso que en el ascenso.