Press en el suelo con mancuernas

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en el suelo con la espalda ligeramente arqueada y sostén las mancuernas a cada lado del pecho con palmas hacia el frente y codos a 90°. 2. Inhala hinchando el pecho y, al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba usando principalmente el pectoral. 3. En la posición superior, mantén un segundo comprimiendo el pecho, sin sobreextender los codos ni juntar las mancuernas. 4. Baja las mancuernas de forma lenta y controlada mientras inhalas, tardando más en el descenso que en el ascenso.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularPectoralesTríceps braquialDeltoides anterior

Consejos

- Mantén la espalda ligeramente arqueada para una mejor activación pectoral. - Empuja las mancuernas usando el pecho, no los hombros. - Baja controladamente, tardando más en el descenso que en el ascenso.

Dificultad