Press de banca con mancuernas

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca arriba sobre una banca con la espalda ligeramente arqueada y mancuernas a cada lado del pecho. 2. Inhala hinchando el pecho y, al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba usando el pectoral. 3. Mantén la posición un segundo en la parte superior comprimiendo el pecho, sin juntar las mancuernas. 4. Baja las mancuernas de forma lenta y controlada mientras inhalas, enfocándote en la fase excéntrica.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternalDeltoides anteriorTríceps braquial

Consejos

- Mantén las escápulas retraídas y estables durante todo el movimiento. - No bloquees los codos en la posición superior. - Baja las mancuernas hasta donde puedas mantener el control.

Dificultad