Press de banca en polea baja

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en un banco plano entre dos poleas bajas. 2. Sujeta los mangos de los cables con los codos formando 45° y palmas hacia adelante. 3. Exhala y presiona los cables hacia arriba hasta extender completamente los brazos. 4. Inhala y regresa controladamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en el pecho.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternalDeltoides anteriorTríceps braquial

Consejos

- Asegúrate de que los cables mantengan tensión constante en el pecho en todo el rango de movimiento. - No bloquees los codos en la parte alta para mantener la tensión en el pectoral. - Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo y las caderas en contacto con el banco.

Dificultad