Press de banca con barra

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. 2. Desmonta la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros. 3. Baja la barra hacia el pecho manteniendo los codos a 45 grados mientras inhalas. 4. Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial mientras exhalas.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularTríceps braquial

Consejos

- Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo para estabilidad. - Baja la barra controladamente hacia la parte media del pecho. - Empuja la barra hacia arriba, manteniendo las muñecas rectas.

Dificultad