Press alternado con mancuernas en banco plano

Press de banca cerrado en banco inclinado

Press alternado inclinado con mancuernas

Hombre

Press de banca con mancuerna alternada

Músculos involucrados

Pecho

Integrar este ejercicio en el momento justo de tu rutina puede transformar completamente tu trabajo pectoral. El press de banca con mancuerna alternada es una herramienta sumamente versátil que encaja a la perfección como bloque de fuerza técnica o como un exigente ejercicio de cierre. Al mantener un brazo arriba mientras el otro realiza el movimiento, generas una tensión isométrica constante que dispara la activación muscular en tu pecho. Usar tus mancuernas de esta manera hacia el final del entrenamiento agota las fibras de tu tórax sin necesidad de pesos extremadamente altos, asegurando un trabajo intenso y seguro. También resulta genial a mitad de sesión para corregir asimetrías y mejorar la estabilidad articular antes de dar por terminado tu entrenamiento de torso.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco con ambas mancuernas extendidas arriba. 2. Baja una mancuerna manteniendo la otra en la posición alta. 3. Mantén un segundo en la parte baja para mejorar el control. 4. Sube y alterna el movimiento con el otro brazo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una mancuerna siempre extendida para mayor estabilidad. - Baja la mancuerna contraria de forma controlada. - Alterna los brazos de forma fluida.