Flexiones de brazo Spiderman

Músculos involucrados

GlúteosAbdomenPecho

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con manos separadas al ancho de hombros. 2. Levanta un pie del suelo y gira externamente la pierna correspondiente. 3. Lleva la rodilla hacia el codo exterior del mismo lado. 4. Alterna el movimiento con la otra pierna y continúa de forma coordinada.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo medioRecto abdominalDeltoides anteriorGlúteo mayorPectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternalCuádricepsTensor de la fascia lataTríceps braquial

Consejos

- Mantén el core extremadamente firme para evitar que las caderas se balanceen. - El movimiento de la rodilla hacia el codo debe ser controlado, no brusco. - Alterna los lados de forma fluida, manteniendo la respiración constante.

Dificultad