Hombre

Flexiones de brazo Spiderman

Músculos involucrados

Si necesitas darle un giro dinámico a tu entrenamiento, las flexiones de brazo Spiderman son una opción increíble para incluir en el bloque principal de tu rutina de fuerza o incluso para cerrar un día de torso intenso. Al llevar la rodilla hacia el codo mientras trabajas únicamente con tu peso corporal, desafías al instante la estabilidad de tu abdomen, activas intensamente el pecho y pones a trabajar los glúteos para sostener la postura. Es un ejercicio exigente y coordinado que eleva la frecuencia cardíaca, por lo que colocarlo a mitad de tu rutina maximizará tu exigencia física.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con manos separadas al ancho de hombros. 2. Levanta un pie del suelo y gira externamente la pierna correspondiente. 3. Lleva la rodilla hacia el codo exterior del mismo lado. 4. Alterna el movimiento con la otra pierna y continúa de forma coordinada.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core extremadamente firme para evitar que las caderas se balanceen. - El movimiento de la rodilla hacia el codo debe ser controlado, no brusco. - Alterna los lados de forma fluida, manteniendo la respiración constante.