Fondos en banco plano ¿Cómo hacerlo correctamente?

Dips o fondos en banco plano ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Hombre

Fondos en banco (pies en el piso)

Músculos involucrados

Dominar los fondos en banco (pies en el piso) te dará una confianza enorme para fortalecer la parte posterior de tus brazos sin complicaciones. Al trabajar usando únicamente tu peso corporal, la clave para sentir que estás realizando una serie perfecta está en el control del descenso y en la extensión completa al subir. Sabrás que la técnica es impecable cuando sientas una congestión profunda y localizada directamente en tus tríceps, manteniendo los hombros lejos de las orejas y el torso estable. Cuando logres ese ritmo constante en cada repetición sin rebotar abajo, notarás cómo la firmeza de tus brazos mejora notablemente, dejándote esa sensación gratificante de haber trabajado con total precisión biomecánica.

Cómo hacerlo

**Posición general** Inicialmente debes sentarte al costado del banco, colocando tus manos en el borde del banco. Procede a colocar los pies lejos del banco, estira tus brazos para comenzar a deslizar el extremo trasero del borde del banco y apóyate en los talones en el piso con las piernas rectas. **Ejecución** 1. Comienza a bajar el cuerpo doblando los brazos, hasta que puedas sentir un ligero estiramiento en el pecho o en tus hombros y con la parte posterior toca el piso. 2. Levanta tu cuerpo a la posición inicial. 3. Repite la cantidad de veces recomendada.