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El curl en polea agarre neutro con cuerda es un ejercicio eficaz para trabajar los bíceps, antebrazos y muñecas. Además, es una excelente opción para aquellos que buscan variar su rutina de entrenamiento y agregar un poco de diversidad a su entrenamiento de bíceps.
En este ejercicio, la polea proporciona resistencia constante, lo que significa que el músculo trabaja a lo largo de todo el rango de movimiento. Sigue leyendo para conocer cómo hacer correctamente este ejercicio y algunos consejos clave para optimizar tus ganancias.
Tabla de contenidos
Instrucciones para hacer este ejercicio
- Coloca la polea en la posición más baja y ajusta el peso deseado.
- Toma las cuerdas con un agarre neutro (palmas mirándose entre sí).
- Mantén los codos pegados a los costados y comienza a flexionar los bíceps, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo.
- Continúa levantando las manos hacia los hombros y siente la contracción en los bíceps. Luego, baja las manos lentamente a la posición inicial.
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Consejos clave para el curl de bíceps martillo en polea
- Mantén los codos pegados a los costados para maximizar la activación de los bíceps.
- Mantén las muñecas en posición neutra (no las dobles ni las estires).
- Concéntrate en el movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
- Siéntete libre de variar la altura de la polea para experimentar con diferentes ángulos y tensiones musculares.
