El curl predicador con polea es un ejercicio efectivo para desarrollar bíceps más grandes y definidos. Utilizando una polea en lugar de una barra o mancuerna, se mantiene una tensión constante en los bíceps a lo largo de todo el rango de movimiento. Aprende cómo hacer este ejercicio correctamente para maximizar sus beneficios y obtener los resultados que deseas.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer el curl predicador con polea?
- Comienza ajustando el peso deseado en la polea de la máquina y seleccionando el agarre adecuado.
- Siéntate en el banco del curl predicador y agarra la manija de la polea con un agarre firme y cómodo.
- Coloca tus brazos sobre el cojín del predicador y extiende los brazos hacia abajo para comenzar.
- Dobla los codos y lleva la manija hacia tu cuerpo, manteniendo los codos pegados al cojín del predicador y contrae tus bíceps. Mantén la posición durante un segundo y luego lentamente baja la manija hacia abajo para completar una repetición.
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Consejos clave para este ejercicio
- Mantén los codos y los brazos en la misma posición durante todo el ejercicio.
- Mantén la contracción del bíceps en la posición final durante un segundo antes de bajar la manija.
- Ajusta el peso de la polea según tu nivel de habilidad y objetivos de entrenamiento.
- Realiza el ejercicio con un movimiento suave y controlado para evitar lesiones y maximizar la eficacia.
