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Ejercicio Dead Bug (mariposa muerta)

Dead Bug

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El Dead Bug es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del núcleo. Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar sin equipo especial y es excelente para personas de todos los niveles de condición física. Aprende cómo hacer este ejercicio en los siguientes pasos.

¿Cómo hacer el dead bug correctamente?

  1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados.
  2. Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo hasta que estén a unos centímetros del suelo.
  3. Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
  4. Continúa alternando los brazos y las piernas mientras mantienes el núcleo activo.

¿Cómo hacer el dead bug correctamente?

Consejos clave para hacer el ejercicio dead bug

  • Mantén el cuello y los hombros relajados.
  • Mantén el núcleo apretado en todo momento.
  • Exhala al bajar el brazo y la pierna.
  • Mantén el movimiento controlado y evita el rebote.