El curl predicador con mancuernas es una variante del curl que utiliza el banco scott para flexionar tus brazos y mejorar el estímulo que reciben los músculos de tus brazos. En este caso aprenderás como hacerlo con un agarre supino, es decir, con las palmas apuntando hacia arriba y cuyos beneficios resultan mejores para tu braquial y bíceps braquial.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer el curl predicador con mancuernas?
- Ajusta el banco predicador de manera que el ángulo sea de aproximadamente 45 grados. Toma una mancuerna en cada mano y siéntate en el banco, colocando tus brazos en la almohadilla vertical.
- Mantén tus pies firmes en el suelo y los brazos extendidos. Exhala y, lentamente, flexiona los codos, levantando las mancuernas hacia los hombros mientras mantienes los antebrazos en contacto con la almohadilla.
- En la posición contraída, contrae los bíceps y mantén la tensión durante un segundo. Mantén una postura estable y evita mover los hombros o balancear el cuerpo.
- De manera controlada, baja las mancuernas hasta la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones, manteniendo la técnica adecuada y enfocándote en la contracción de los bíceps.
Curl predicador a un brazo con mancuerna
Esta es la variante más común utilizando mancuernas. Mantenemos el agarre supino, sin embargo, lo hacemos a un brazo a la vez. Trabajar de forma unilateral es muy beneficioso, sobre todo cuando se tienen descompensaciones musculares o de fuerza («tienes un brazo más grande/fuerte que el otro»).
Ejercicios similares en máquina predicador
Consejos para el curl predicador con mancuernas
- Ajusta el asiento para cerciorarte de que la parte superior de los brazos, desde las axilas hasta los codos, descansa sobre la superficie acolchada del banco predicador.
- Sostén los codos alineados con los hombros.
- Solo tus antebrazos deben moverse, así que, mantén tu cuerpo quieto.
- Facilite el ejercicio a sus muñecas utilizando una barra EZ, en lugar de mancuernas.
- Mantén las muñecas alineadas con tus brazos, mira el error en la siguiente imagen.
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