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Curl de bíceps en banco predicador con mancuernas
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Curl predicador con mancuernas (agarre supino)

El curl predicador con mancuernas es una variante del curl que utiliza el banco scott para flexionar tus brazos y mejorar el estímulo que reciben los músculos de tus brazos. En este caso aprenderás como hacerlo con un agarre supino, es decir, con las palmas apuntando hacia arriba y cuyos beneficios resultan mejores para tu braquial y bíceps braquial.

¿Cómo hacer el curl predicador con mancuernas?

Posición inicial

Sujeta la pesa con tu brazo derecho y sitúa la parte superior de tu brazo encima del banco inclinado. Esta debe mantenerse a la altura de tu hombro para poder comenzar.

Ejecución

1. Baja de forma lenta las pesas hasta que la parte superior de tu brazo y tu bíceps se encuentren completamente estirados. Inhala durante esta etapa del ejercicio.
2. Utiliza los bíceps para levantar el peso hasta que se encuentren completamente contraídos y la pesa alcance la altura de tus hombros. Exhala durante esta etapa del proceso. Si deseas resultados más eficaces, levanta el meñique.
3. Mantén esta posición por unos segundos en los que contraes el bíceps, y regresa a la posición inicial.
4. Realiza este mismo procedimiento con el otro brazo, y repite la cantidad de veces recomendada para tu rutina.

Curl predicador  a un brazo con mancuerna

Esta es la variante más común utilizando mancuernas. Mantenemos el agarre supino, sin embargo, lo hacemos a un brazo a la vez. Trabajar de forma unilateral es muy beneficioso, sobre todo cuando se tienen descompensaciones musculares o de fuerza (“tienes un brazo más grande/fuerte que el otro”).

Curl a un brazo en banco con mancuerna

Consejos para el curl predicador con mancuernas

  1. Ajusta el asiento para cerciorarte de que la parte superior de los brazos, desde las axilas hasta los codos, descansa sobre la superficie acolchada del banco predicador.
  2. Sostén los codos alineados con los hombros.
  3. Solo tus antebrazos deben moverse, así que, mantén tu cuerpo quieto.
  4. Facilite el ejercicio a sus muñecas utilizando una barra EZ, en lugar de mancuernas.
  5. Mantén las muñecas alineadas con tus brazos, mira el error en la siguiente imagen.

 

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