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Curl de biceps en polea

Curl en polea baja con barra recta

Nivel
M√ļsculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mec√°nica

El curl de bíceps en polea baja será uno de tus ejercicios favoritos cuando leas lo fácil que es hacerlo, sus beneficios y los consejos que te brindo para mejorar tus resultados. ¡Empecemos!

Razones para hacer el curl de bíceps en polea baja

  1. Variaci√≥n de est√≠mulo: El curl en polea baja con barra recta ofrece una variaci√≥n en el est√≠mulo de entrenamiento para los m√ļsculos del brazo en comparaci√≥n con los curls con mancuernas o barras. Esto puede ayudar a romper mesetas y promover un mayor desarrollo muscular.
  2. Aislamiento de los m√ļsculos del brazo: Este ejercicio se enfoca principalmente en los m√ļsculos del brazo, como el b√≠ceps braquial y el braquial anterior.
  3. Mayor rango de movimiento: La polea baja permite un rango de movimiento más amplio en comparación con las pesas libres lo que puede resultar en un mayor reclutamiento muscular y una mejor activación de las fibras musculares.
  4. Menor estr√©s en las articulaciones: El uso de la polea baja en lugar de pesas libres reduce el estr√©s en las articulaciones, especialmente en las mu√Īecas y los codos.
  5. Estabilidad y control: La polea baja proporciona una resistencia constante y controlada a lo largo del movimiento, lo que permite un mayor enfoque en la técnica y la estabilidad.

¬ŅC√≥mo hacer el curl de b√≠ceps en polea baja?

¬ŅC√≥mo hacer el curl de b√≠ceps en polea baja?

Posición inicial

Para comenzar, p√°rate derecho frente a la m√°quina de cable de polea baja, coloca una barra recta unida a la m√°quina. Toma la barra con los brazos apoyados a los costados del cuerpo y los pies completamente fijos sobre el suelo.

Ejecución

  1. Toma la barra con un agarre cercano y lentamente, mientras exhala, lleva la barra hacia los hombros. Mantén aislado el bíceps y espera hasta un par de segundos para regresar.
  2. Regresa lentamente a la posición inicial, extendiendo los brazos completamente.
  3. Realiza el movimiento de acuerdo a la cantidad de repeticiones que desea realizar.

¬ŅC√≥mo hacer el curl de b√≠ceps en polea baja?

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Consejos para hacer curl de bíceps en polea baja

Me encanta hacer este ejercicio al finalizar mi entrenamiento de brazos. Compruebo y recomiendo su efectividad para mejorar el tama√Īo de tus b√≠ceps, pues es realmente f√°cil de ejecutar y muy bueno para terminar de romper las fibras como √ļltimo ejercicio. Sigue los siguientes consejos.

  • Utiliza un peso moderado. No es necesario cargar la polea con todas las placas para obtener resultados. Intenta que el peso que utilices te permita hacer de 12 a 15 repeticiones con esfuerzo.
  • Ideal para el fallo muscular. Procura que el √ļltimo par de series sea hasta llegar al fallo, es decir, cuando ya no puedas hacer ni una repetici√≥n m√°s.
  • No balancees el torso, ni las mu√Īecas. Recuerda que s√≥lo se deben mover tus antebrazos, de lo contrario estar√≠as haciendo ¬ętrampa¬Ľ y podr√≠as hasta lesionarte.