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Curl en polea baja ūü•á Qu√© es, beneficios y c√≥mo hacerlo
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Curl en polea baja con barra recta

  • Mec√°nica: Aislamiento
  • Nivel: Principiante
  • M√ļsculo principal: B√≠ceps braquial
    y Braquial
  • Equipo: Polea

El curl de bíceps en polea baja será uno de tus ejercicios favoritos cuando leas lo fácil que es hacerlo, sus beneficios y los consejos que te brindo para mejorar tus resultados. ¡Empecemos!

¬ŅC√≥mo hacer el curl de b√≠ceps en polea baja?

Posición inicial

Para comenzar, p√°rate derecho frente a la m√°quina de cable de polea baja, coloca una barra recta unida a la m√°quina. Toma la barra con los brazos apoyados a los costados del cuerpo y los pies completamente fijos sobre el suelo.

Ejecución

1. Toma la barra con un agarre cercano y lentamente, mientras exhala, lleva la barra hacia los hombros. Mantén aislado el bíceps y espera hasta un par de segundos para regresar.
2. Regresa lentamente a la posición inicial, extendiendo los brazos completamente.
3. Realiza el movimiento de acuerdo a la cantidad de repeticiones que desea realizar.

¬ŅC√≥mo hacer el curl de b√≠ceps en polea baja?

Consejos del curl de bíceps en polea baja

Me encanta hacer este ejercicio al finalizar mi entrenamiento de brazos. Compruebo y recomiendo su efectividad para mejorar el tama√Īo de tus b√≠ceps, pues es realmente f√°cil de ejecutar y muy bueno para terminar de romper las fibras como √ļltimo ejercicio. Sigue los siguientes consejos.

  • Utiliza un peso moderado. No es necesario cargar la polea con todas las placas para obtener resultados. Intenta que el peso que utilices te permita hacer de 12 a 15 repeticiones con esfuerzo.
  • Ideal para el fallo muscular. Procura que el √ļltimo par de series sea hasta llegar al fallo, es decir, cuando ya no puedas hacer ni una repetici√≥n m√°s.
  • No balancees el torso, ni las mu√Īecas. Recuerda que s√≥lo se deben mover tus antebrazos, de lo contrario estar√≠as haciendo “trampa” y podr√≠as hasta lesionarte.
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