El curl de bíceps en polea baja será uno de tus ejercicios favoritos cuando leas lo fácil que es hacerlo, sus beneficios y los consejos que te brindo para mejorar tus resultados. ¡Empecemos!
Tabla de contenidos
Razones para hacer el curl de bíceps en polea baja
- Variación de estímulo: El curl en polea baja con barra recta ofrece una variación en el estímulo de entrenamiento para los músculos del brazo en comparación con los curls con mancuernas o barras. Esto puede ayudar a romper mesetas y promover un mayor desarrollo muscular.
- Aislamiento de los músculos del brazo: Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos del brazo, como el bíceps braquial y el braquial anterior.
- Mayor rango de movimiento: La polea baja permite un rango de movimiento más amplio en comparación con las pesas libres lo que puede resultar en un mayor reclutamiento muscular y una mejor activación de las fibras musculares.
- Menor estrés en las articulaciones: El uso de la polea baja en lugar de pesas libres reduce el estrés en las articulaciones, especialmente en las muñecas y los codos.
- Estabilidad y control: La polea baja proporciona una resistencia constante y controlada a lo largo del movimiento, lo que permite un mayor enfoque en la técnica y la estabilidad.
¿Cómo hacer el curl de bíceps en polea baja?
Posición inicial
Para comenzar, párate derecho frente a la máquina de cable de polea baja, coloca una barra recta unida a la máquina. Toma la barra con los brazos apoyados a los costados del cuerpo y los pies completamente fijos sobre el suelo.
Ejecución
- Toma la barra con un agarre cercano y lentamente, mientras exhala, lleva la barra hacia los hombros. Mantén aislado el bíceps y espera hasta un par de segundos para regresar.
- Regresa lentamente a la posición inicial, extendiendo los brazos completamente.
- Realiza el movimiento de acuerdo a la cantidad de repeticiones que desea realizar.
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Consejos para hacer curl de bíceps en polea baja
Me encanta hacer este ejercicio al finalizar mi entrenamiento de brazos. Compruebo y recomiendo su efectividad para mejorar el tamaño de tus bíceps, pues es realmente fácil de ejecutar y muy bueno para terminar de romper las fibras como último ejercicio. Sigue los siguientes consejos.
- Utiliza un peso moderado. No es necesario cargar la polea con todas las placas para obtener resultados. Intenta que el peso que utilices te permita hacer de 12 a 15 repeticiones con esfuerzo.
- Ideal para el fallo muscular. Procura que el último par de series sea hasta llegar al fallo, es decir, cuando ya no puedas hacer ni una repetición más.
- No balancees el torso, ni las muñecas. Recuerda que sólo se deben mover tus antebrazos, de lo contrario estarías haciendo «trampa» y podrías hasta lesionarte.