El curl de muñeca agarre prono con mancuerna es un ejercicio ideal para fortalecer y tonificar los antebrazos, lo que puede mejorar tu fuerza en los levantamientos y en las actividades cotidianas. En este ejercicio, trabajarás los músculos extensores de la muñeca, que se encuentran en el antebrazo.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer el curl de muñeca agarre prono con mancuerna?
- Siéntate en un banco y agarra una mancuerna con tu mano derecha, con la palma de la mano hacia abajo. Apoya el antebrazo en el muslo derecho, asegurándote de que la muñeca cuelgue sobre el borde del muslo.
- Levanta la mancuerna hacia arriba, doblando la muñeca hacia ti tanto como sea posible.
- Baja lentamente la mancuerna hacia abajo, estirando la muñeca lo más que puedas.
- Repite durante el número deseado de repeticiones y cambia de mano.
Variantes del curl de muñeca con mancuerna agarre prono
Ambos brazos
Si quieres optimizar el tiempo que pasas entrenando esta variante puede ser de mucha ayuda. Al trabajar ambos brazos a la vez puedes terminar más rápido tu rutina de antebrazos.
Curl de muñecas de rodillas (agarre prono)
Esta variante permite aislar los extensores de muñeca al estar apoyado los codos sobre un banco evita balanceos innecesarios del tronco.
Consejos clave
- Asegúrate de mantener el antebrazo apoyado en el muslo durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
- Trabaja con un peso adecuado para evitar lesiones y para que el ejercicio sea efectivo.
- Haz el ejercicio de manera controlada y sin hacer movimientos bruscos.
- Para variar el ejercicio, puedes cambiar el agarre de la mancuerna o utilizar una barra.