El curl de muñeca agarre supino con mancuerna es un ejercicio ideal para fortalecer y tonificar los músculos de los antebrazos y mejorar el agarre. Este ejercicio puede realizarse de manera fácil en cualquier lugar con una mancuerna y es ideal para aquellos que realizan deportes que requieren fuerza en las manos y muñecas.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer el curl de muñeca agarre supino con mancuerna?
- Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Toma una mancuerna con agarre supino y apóyala sobre los muslos con los brazos extendidos hacia abajo.
- Flexiona las muñecas hacia arriba, levantando la mancuerna hacia el antebrazo, manteniendo los codos pegados a los lados.
- Baja lentamente la mancuerna hacia abajo, extendiendo las muñecas hacia atrás.
Variante con ambos brazos a la vez
Ya sea de rodillas o sentado, puedes hacer la variante con ambos brazos a la vez para optimizar el tiempo al realizar tu rutina de antebrazos. Sin embargo, puede que no aproveches al máximo los beneficios de hacerlo de forma unilateral.
Consejos clave
- Usa una mancuerna que te permita completar de 8 a 12 repeticiones con buena técnica.
- Mantén los brazos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
- Realiza el ejercicio con un movimiento controlado y suave, evitando movimientos bruscos.
- Aumenta gradualmente el peso de la mancuerna para progresar y desafiar a tus músculos.
