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La sentadilla acostado en máquina es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps. Esta variación del ejercicio de sentadilla puede ser beneficioso para aquellos que tienen problemas de equilibrio o lesiones en las rodillas. Al hacer este ejercicio, también puede mejorar la fuerza y la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla y la cadera. Si estás buscando un ejercicio desafiante que te ayude a tonificar las piernas, ¡la sentadilla acostado en máquina es para ti!
¿Cómo hacer sentadilla acostado en máquina?
- Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el soporte para pies.
- Baja lentamente el peso hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y mantén la posición por un momento.
- Levanta el peso lentamente de nuevo a la posición inicial, asegurándote de mantener los pies firmes en el soporte para pies.
- Repite el movimiento durante la cantidad deseada de repeticiones.
Consejos para hacer sentadilla acostado en máquina:
- Asegúrate de mantener la espalda apoyada en el respaldo durante todo el ejercicio.
- Mantén los pies firmes en el soporte para pies y no levantes los talones del soporte.
- Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con poco peso y aumenta gradualmente.
- No bloquees las rodillas al levantar el peso.
- No hagas movimientos bruscos, controla el movimiento en todo momento.
