El peso muerto a una mano con barra es un ejercicio desafiante que trabaja varios grupos musculares, incluyendo la espalda, los glúteos, los cuádriceps y los músculos del antebrazo. Este ejercicio también ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad de la columna vertebral. Si buscas aumentar la fuerza y la masa muscular, el peso muerto a una mano con barra puede ser un gran ejercicio para agregar a tu rutina de entrenamiento.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer peso muerto a una mano con barra?
- Coloca la barra en el suelo y párate a lado de ella, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra la barra con una mano y levántala hasta que esté a la altura de la rodilla.
- Levanta la barra hasta que esté completamente estirada, manteniendo la espalda recta y los abdominales apretados.
- Baja la barra de nuevo al suelo con control.
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Consejos para hacer peso muerto a una mano con barra:
- Mantén la espalda recta en todo momento para evitar lesiones en la columna vertebral.
- Asegúrate de mantener el equilibrio mientras levantas la barra, manteniendo los abdominales y los músculos del core apretados.
- Usa una carga adecuada para tu nivel de fuerza y forma física.
- Asegúrate de que la barra esté siempre bajo control durante todo el movimiento.
- Si eres principiante, es recomendable que trabajes con un entrenador personal para aprender la técnica correcta.
