Buenos días en máquina smith

Los «buenos días en máquina smith» es un ejercicio excelente para fortalecer la parte inferior de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Con esta variante del ejercicio, puedes hacerlo de manera más segura y controlada. Aprende cómo hacerlo correctamente y agrega este movimiento a tu rutina para obtener una espalda más fuerte y saludable.

¿Cómo hacer el ejercicio buenos días en máquina smith?

1. Coloca la barra en la parte inferior de la máquina Smith y ajusta la altura a la altura de tus hombros.
2. Coloca los hombros debajo de la barra y sosténla con ambas manos, manteniendo los codos ligeramente doblados.
3. Levanta la barra llevándola hacia atrás mientras mantienes los abdominales contraídos y los glúteos apretados. Inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
4. Regresa a la posición inicial llevando la barra hacia adelante y mantén los músculos de la parte inferior de la espalda y los glúteos contraídos durante todo el movimiento.

Consejos clave para este ejercicio

• Empieza con un peso ligero y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
• No inclines demasiado la espalda hacia adelante y mantén una postura adecuada en todo momento.
• Controla el movimiento en todo momento para evitar lesiones.
• Exhala mientras levantas la barra y inhala mientras la bajas.