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Encogimiento de hombros en máquina de discos

Encogimiento de hombros en máquina de discos

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El encogimiento de hombros es un ejercicio clave para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Al hacerlo en una máquina de discos, puedes ajustar fácilmente la resistencia para adaptarla a tus necesidades y objetivos de entrenamiento. En este artículo, aprenderás cómo realizar el encogimiento de hombros en una máquina de discos de manera efectiva para maximizar tus resultados.

¿Cómo hacer encogimiento de hombros en máquina de discos?

  1. Ajusta la altura del asiento de la máquina de discos de modo que las almohadillas queden a la altura de tus hombros.
  2. Siéntate y agarra las asas con las manos, manteniendo los brazos extendidos.
  3. Contrae los hombros, levantando las almohadillas hacia arriba lo más que puedas, manteniendo los brazos extendidos.
  4. Lentamente baja las almohadillas hasta la posición inicial y repite el ejercicio según las repeticiones y series recomendadas.

¿Cómo hacer encogimiento de hombros en máquina de discos?

Consejos para hacer encogimiento de hombros en máquina de discos:

  • Mantén una postura correcta y apoya bien la espalda en la almohadilla.
  • No arquee la espalda ni balancee el cuerpo durante el ejercicio.
  • Mantén los codos extendidos y no los dobles para evitar tensiones en el cuello y hombros.
  • Controla la respiración, inhala antes de comenzar el movimiento y exhala al levantar las almohadillas.
  • Ajusta la carga de la máquina para que puedas hacer el ejercicio correctamente y sin dolor.

Variantes del encogimiento de hombro