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Encogimiento de hombros en polea

Encogimiento de hombros en polea

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El encogimiento de hombros en polea es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Además de mejorar tus músculos, este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros, lo que puede ser beneficioso para las actividades diarias y deportes. Aprende cómo hacer este ejercicio en el siguiente artículo.

¿Cómo hacer encogimiento de hombros en polea?

  1. Ajusta la polea a una altura por encima de tus hombros y coloca el agarre de barra en la polea.
  2. Agarra la barra con las manos separadas al ancho de tus hombros.
  3. Levanta los hombros hacia las orejas, manteniendo los brazos rectos y la espalda recta.
  4. Lentamente baja los hombros de nuevo a la posición inicial y repite el ejercicio según las repeticiones y series recomendadas.

¿Cómo hacer encogimiento de hombros en polea?

Consejos para hacer encogimiento de hombros en polea

  • Mantén una postura correcta y apoya bien los pies en el suelo.
  • Controla la respiración, inhala antes de comenzar el movimiento y exhala al levantar los hombros.
  • No intentes levantar los hombros más allá de las orejas para evitar lesiones en los músculos y tendones.
  • Ajusta la carga de la polea para que puedas hacer el ejercicio correctamente y sin dolor.
  • No balancees el cuerpo durante el ejercicio, mantén la estabilidad y el control.

Variantes del encogimiento de hombro