El encogimiento de hombros en polea es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Además de mejorar tus músculos, este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros, lo que puede ser beneficioso para las actividades diarias y deportes. Aprende cómo hacer este ejercicio en el siguiente artículo.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer encogimiento de hombros en polea?
- Ajusta la polea a una altura por encima de tus hombros y coloca el agarre de barra en la polea.
- Agarra la barra con las manos separadas al ancho de tus hombros.
- Levanta los hombros hacia las orejas, manteniendo los brazos rectos y la espalda recta.
- Lentamente baja los hombros de nuevo a la posición inicial y repite el ejercicio según las repeticiones y series recomendadas.
Consejos para hacer encogimiento de hombros en polea
- Mantén una postura correcta y apoya bien los pies en el suelo.
- Controla la respiración, inhala antes de comenzar el movimiento y exhala al levantar los hombros.
- No intentes levantar los hombros más allá de las orejas para evitar lesiones en los músculos y tendones.
- Ajusta la carga de la polea para que puedas hacer el ejercicio correctamente y sin dolor.
- No balancees el cuerpo durante el ejercicio, mantén la estabilidad y el control.