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Estocadas con mancuernas

Estocada con mancuernas

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

La estocada con mancuernas es un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, mejorando la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Además, es un ejercicio versátil que se puede realizar en cualquier lugar con un par de mancuernas. Aprende cómo hacerlo correctamente y agrega este ejercicio a tu rutina de entrenamiento para obtener resultados duraderos.

¿Cómo hacer estocada con mancuernas?

  1. Toma una mancuerna en cada mano y párate con los pies separados al ancho de las caderas.
  2. Da un gran paso hacia adelante con una pierna y dobla ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo.
  3. Mantén la rodilla de la pierna delantera alineada con el tobillo y la rodilla trasera casi tocando el suelo.
  4. Empuja hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

¿Cómo hacer estocada con mancuernas?

Ejercicios similares

Consejos para hacer estocada con mancuernas

  • Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
  • Controla la respiración, inhala antes de comenzar el movimiento y exhala al empujar hacia arriba.
  • Ajusta la carga de las mancuernas para que puedas hacer el ejercicio correctamente y sin dolor.
  • No te apoyes en la rodilla trasera para subir, usa la pierna delantera para impulsarte hacia arriba.
  • Haz un gran paso hacia adelante para que la rodilla de la pierna delantera no sobrepase el tobillo.