Descarga nuestra APP
La estocada inversa con barra es un ejercicio excelente para fortalecer las piernas y los glúteos. Además, mejora la estabilidad y el equilibrio en todo el cuerpo. En este ejercicio, se trabaja con la barra en la parte posterior del cuerpo, lo que aumenta la carga sobre los músculos de las piernas y los glúteos.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer la estocada inversa con barra?
- Coloca una barra en la parte posterior de tus hombros y sosténla con un agarre firme.
- Da un paso hacia atrás con un pie y baja tu cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, mientras mantienes la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados.
- Mantén tu núcleo firme y los hombros hacia atrás mientras te empujas hacia arriba con la pierna delantera.
- Repite con la otra pierna.
Ejercicios similares
Consejos para hacer la estocada inversa con barra:
- Asegúrate de mantener una buena postura, manteniendo el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio.
- Comienza con una carga ligera y aumenta gradualmente la resistencia a medida que adquieras fuerza y técnica.
- Mantén una buena alineación de las rodillas durante todo el movimiento, evitando que se desvíen hacia adentro o hacia afuera.
- Asegúrate de dar un paso lo suficientemente largo como para que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Si te sientes inestable al principio, comienza haciendo este ejercicio sin peso o usando mancuernas en lugar de la barra.
