La estocada frontal con mancuernas es un ejercicio eficaz para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y abdominales al mismo tiempo. Es una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su fuerza, equilibrio y coordinación.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer la estocada frontal con mancuernas?
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano por encima del hombro con los brazos a los lados del cuerpo.
- Da un paso hacia adelante con el pie derecho, manteniendo la rodilla derecha alineada con el tobillo.
- Baja el cuerpo lentamente hacia el suelo hasta que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. La rodilla izquierda también debería doblarse, pero no tocar el suelo.
- Regresa a la posición inicial presionando el pie derecho hacia atrás para enderezar la pierna y llevando el pie izquierdo hacia adelante para ponerlo a la par del derecho. Repite el mismo proceso con la pierna izquierda.
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Consejos para hacer la estocada frontal con mancuernas:
- Asegúrate de mantener la rodilla frontal en línea con el tobillo para evitar lesiones en las rodillas.
- Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido para evitar lesiones en la columna vertebral.
- Comienza con mancuernas ligeras y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo con la técnica.
- Añade variaciones al ejercicio, como una elevación de rodilla al traer la pierna hacia atrás para mejorar el equilibrio.
- Haz una pausa en la posición más baja de la estocada para aumentar la intensidad del ejercicio.
