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Pull Through en polea

Pull Through en polea

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El Pull Through en polea es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Además, es una excelente opción para aquellos que desean evitar cargar peso en la parte superior del cuerpo. Si buscas un ejercicio que te ayude a tonificar y fortalecer tus músculos de manera segura y eficiente, entonces el Pull Through en polea es para ti.

¿Cómo hacer Pull Through en polea?

  1. Ajusta la polea a la altura de tus tobillos y sujeta la cuerda con ambas manos detrás de ti.
  2. Mantén una postura erguida y camina hacia atrás para crear tensión en la cuerda.
  3. Inclínate ligeramente hacia adelante y comienza a mover la cuerda hacia atrás y adelante, manteniendo los brazos extendidos y los abdominales apretados.
  4. Cuando hayas completado el número deseado de repeticiones, camina hacia la polea y suelta la cuerda.

¿Cómo hacer pull through en polea?

Consejos para hacer Pull Through en polea:

  • Mantén la espalda recta y los abdominales apretados durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
  • No utilices demasiado peso al principio, es mejor aumentar el peso gradualmente para evitar lesiones.
  • Controla el movimiento en todo momento y evita hacerlo con demasiada velocidad.
  • Asegúrate de que la polea esté ajustada a la altura correcta para evitar lesiones en los tobillos.
  • Si deseas trabajar aún más tus glúteos, contrae los músculos de esta área mientras realizas el ejercicio.