Hombre

Zancada trasera con peso corporal

Músculos involucrados

Si buscas fortalecer las piernas de manera equilibrada sin recargar tus articulaciones, incluir la Zancada trasera con peso corporal en tu entrenamiento diario marcará un antes y un después. Al utilizar únicamente tu peso corporal, ejecutas un movimiento unilateral muy noble que trabaja intensamente los cuádriceps y los glúteos. El resultado directo que notarás al llevar la pierna hacia atrás es una mayor estabilidad articular en tus rodillas, un mejor equilibrio en tus actividades cotidianas y unos glúteos mucho más firmes y potentes. Es un movimiento cómodo para la cadera que te permite ganar fuerza funcional en el gimnasio rápidamente.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, las manos en las caderas y el abdomen contraído. 2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, apoyando la punta del pie, y baja las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior, asegurándote de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo y el torso erguido. 4. Impúlsate con el talón izquierdo para volver a la posición inicial de pie y repite con la pierna contraria.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido, con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás. - La rodilla delantera debe alinearse directamente con el tobillo; no dejes que se extienda más allá de los dedos del pie. - Baja hasta que la rodilla trasera quede a unos dos centímetros del suelo para completar el movimiento. - Impúlsate con el talón delantero para ponerte de pie, contrayendo el glúteo en la parte superior del movimiento.