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Superman con giro

Twist Superman

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El ejercicio Twist Superman es una variación del popular ejercicio Superman que se enfoca en fortalecer la zona lumbar y los glúteos. En este ejercicio, se agrega un movimiento de torsión para trabajar también los músculos oblicuos del abdomen.

El superman con giro es una excelente opción para quienes buscan mejorar su postura y estabilidad en la columna vertebral. A continuación, te mostraremos cómo hacer el ejercicio correctamente y algunos consejos para maximizar sus beneficios.

¿Cómo hacer el ejercicio Twist Superman?

  1. Acuéstate en el suelo boca abajo con los brazos y las piernas extendidas.
  2. Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniéndolos rectos.
  3. Gira el torso hacia la izquierda, manteniendo los brazos y las piernas elevados en todo momento.
  4. Regresa al centro y gira hacia la derecha, de nuevo manteniendo brazos y piernas levantados. Eso es una repetición.

Recuerda mantener el enfoque en los músculos de la espalda y el abdomen, contrayéndolos mientras levantas brazos y piernas. Finalmente, ajusta la intensidad del ejercicio aumentando o disminuyendo la velocidad y la cantidad de repeticiones según tu nivel de condición física.

¡Ya estás listo(a) para hacer tu primer twist superman!