El peso muerto rumano en máquina Smith es un ejercicio altamente efectivo que puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte posterior de las piernas, los glúteos y la espalda baja. Este movimiento también ayuda a mejorar la flexibilidad y la estabilidad. Si estás buscando una manera de mejorar tu rendimiento en otros ejercicios como sentadillas y peso muerto convencional, el peso muerto rumano en máquina Smith es un excelente lugar para comenzar.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer peso muerto rumano en máquina Smith?
- Comienza colocando los pies debajo de la barra en la máquina Smith y ajustando la altura de la barra para que esté a la altura de las caderas.
- Sostén la barra con las palmas hacia abajo y las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
- Mientras mantienes la espalda recta, dobla las rodillas ligeramente y empuja las caderas hacia atrás.
- Baja la barra lentamente hacia el suelo, manteniendo las piernas rectas y la espalda recta. Mantén la posición durante un segundo antes de volver a la posición inicial.
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Consejos para hacer peso muerto rumano en máquina Smith:
- Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento para evitar lesiones en la espalda baja.
- Mantén los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba para mantener una buena postura.
- Asegúrate de mantener los pies firmemente en el suelo para evitar deslizamientos.
- No hagas trampa al mover las rodillas para ayudar a subir la barra.
- Comienza con una carga ligera y ve aumentando gradualmente para evitar lesiones.
