Si estás buscando un ejercicio efectivo para fortalecer tus hombros y tríceps sin necesidad de equipo, el pike push up es perfecto para ti. Este movimiento desafiante es ideal para aquellos que quieren aumentar su fuerza y definición muscular en la parte superior del cuerpo. Además, puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar o en cualquier lugar que prefieras. ¡Anímate a probarlo y verás resultados sorprendentes en poco tiempo!
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer Pike Push-Up (sin equipo)?
- Comienza en una posición de tabla con tus manos y pies separados a la distancia de los hombros.
- Lentamente, eleva tus caderas y lleva tu cuerpo hacia arriba en forma de triángulo, manteniendo las piernas y los brazos estirados.
- Flexiona tus codos y baja lentamente tu cabeza hacia el suelo, manteniendo tu cuerpo en forma de triángulo durante todo el movimiento.
- Empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio durante 10 a 12 repeticiones.
Variantes del ejercicio
Eleva la dificultad: Piernas sobre un banco
Cuando se realizan pike push ups con las piernas sobre un banco, se eleva el nivel de dificultad del ejercicio, ya que se requiere más fuerza y estabilidad para mantener las piernas en alto. Al tener las piernas elevadas, se genera un mayor ángulo entre el cuerpo y el suelo, lo que aumenta la carga en los hombros y tríceps.
Diferente enfoque: Pike push-up con las manos en diamante
El pike push up con las manos en diamante, enfatiza la carga en la porción media y posterior del hombro y en el tríceps. Este ejercicio es útil para mejorar la fuerza en la parte posterior del hombro y en el tríceps, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad en el press de banca, en los fondos y en otros ejercicios de empuje.
Consejos para hacer Pike Push Ups:
- Asegúrate de mantener tus codos cerca de tu cuerpo durante todo el ejercicio para maximizar la activación de tus tríceps.
- Asegúrate de mantener tu cuello en línea recta con tu espalda durante todo el movimiento.
- Para aumentar la dificultad del ejercicio, puedes intentar hacerlo con los pies elevados sobre una plataforma o banco.
- Si eres principiante, puedes comenzar haciendo el ejercicio en una pared en lugar del suelo para reducir la dificultad.
- Realiza este ejercicio con lentitud y control para maximizar su efectividad y prevenir lesiones.
