Si buscas un ejercicio que te ayude a desarrollar tus hombros, el press de hombros tras nuca en máquina Smith es una excelente opción. Este movimiento se enfoca en los deltoides y también involucra los músculos de la parte superior de la espalda y del cuello. En este ejercicio, podrás ajustar la altura de la barra y la posición del asiento de la máquina Smith para adaptarlo a tu cuerpo y garantizar una técnica correcta.
Tabla de contenidos
¿Es seguro hacer el press de hombros tras nuca?
El press de hombros tras nuca es un ejercicio que involucra la elevación de las pesas desde la parte posterior del cuello hacia arriba, lo que puede generar cierta tensión en el cuello y los hombros.
Aunque este ejercicio puede ser seguro para algunas personas, puede ser POTENCIALMENTE PELIGROSO para otras, especialmente si tienen problemas de hombro o cuello preexistentes.
Si decides realizar el press de hombros tras nuca, es importante asegurarte de que tu técnica sea correcta y que no sobrecargues el peso que levantas. Además, deberías realizar otros ejercicios para fortalecer los músculos del cuello y los hombros antes de intentar este ejercicio.
¿Cómo hacer press de hombros tras nuca en máquina Smith (sentado)?
- Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith para que esté a la altura de tu cuello. Siéntate en el banco y ajusta la altura del asiento de la máquina para que la barra quede justo detrás de tu cabeza.
- Agarra la barra con las manos a una distancia ligeramente mayor que el ancho de tus hombros, con las palmas hacia adelante y los codos apuntando hacia abajo.
- Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero sin bloquear las articulaciones.
- Baja la barra lentamente hacia abajo detrás de tu cabeza y repite el movimiento.
Ejercicios similares
Consejos para hacer press de hombros detrás del cuello en máquina Smith:
- Asegúrate de que la barra esté bien sujeta antes de empezar el ejercicio.
- Mantén una postura correcta, con los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera.
- Controla el movimiento en todo momento, evitando movimientos bruscos que puedan causar lesiones.
- No bajes la barra demasiado detrás de tu cabeza, ya que esto puede poner tensión en el cuello y causar lesiones.
- Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la carga para evitar lesiones y mejorar la fuerza.
