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Hoy haremos uno de los ejercicios más populares en el gimnasio. Se trata del press de hombros o press militar, y en esta ocasión, utilizaremos la máquina Smith para ejecutar el movimiento.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer el press de hombros en máquina Smith (sentado)?
Posición inicial
Primero debes colocar un asiento entre la máquina y el ajuste de la barra, debes asegurarte que sea a una altura cómoda. Después siéntate en el asiento y toma la barra con agarre más ancho que tus hombros. Asegúrate de mantener los codos doblados, asà protegerás las articulaciones de tus hombros.
Ejecución
- Destraba la barra y presiónala sobre tu cabeza, sin bloquearla completamente en la parte superior. Asegúrate de exhalar durante el ejercicio y mantener tu cabeza recta.
- Procede a bajar la barra, hasta que tus brazos se encuentren paralelos al piso e inhala.
- Repite la cantidad de veces que indique tu plan de entrenamiento.
- Músculo principal: Deltoides anterior
- Músculos sinergistas: Deltoides lateral, Pectoral mayor cabeza clavicular, Serrato anterior, TrÃceps braquial
Variante del press miltar con máquina Smith (de pie)
Utilice la variante de pie sólo sino cuenta con un banco o suele curvar la espalda cuando está sentado. Hacer el ejercicio de pie, puede no ser tan buena idea, ya que muchos suelen balancearse al ejecutar el movimiento. Sin embargo, es totalmente viable sino «haces trampa» en los ejercicios o tienes una perfecta ejecución del mismo.
