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Aperturas invertidas en máquina (posición inicial) - ejercicio para hombros
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Aperturas invertidas en máquina

  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Intermedio
  • Músculo principal:  Deltoides posterior
  • Equipo: Máquina de apalancamiento

¿Cómo hacer las aperturas en máquina?

Posición inicial

Siéntese en el banco de la máquina con el torso recto. Tome cada palanca con un agarre horizontal, de forma tal que este agarre se encuentre a la altura de los hombros. Y resulte más sencillo para ejecutar el ejercicio.

Ejecución

  1. Realice la posición inicial a la perfección.
  2. Proceda a separar los brazos y extenderlos, de forma que los codos queden a la altura de los hombros.
  3. Luego regrese a la posición inicial.
  4. Repita las veces que indique su plan de entrenamiento.

¿Cómo hacer las aperturas invertidas en máquina?

  • Músculo principal: Deltoides posterior
  • Músculos sinergistas: Deltoides lateral, Infraespinoso, redondo menor, Trapecio fibras inferiores, Trapecio fibras medias

Variante de las aperturas invertidas en máquina (agarre paralelo)

En esta variante tomamos los agarres paralelos para ejecutar el mismo movimiento. La diferencia es que en esta variante tienen mayor activación el infraespinoso mientras que el deltoides lateral casi no tiene participación alguna.

Aperturas invertidas en máquina (agarre paralelo) ¿Cómo hacerlo?

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