Ejercicio Deltoides posterior sentado en máquina

Aperturas invertidas en máquina (posición inicial) - ejercicio para hombros

¿Cómo hacer las aperturas invertidas en máquina?

Aperturas invertidas en máquina (agarre paralelo) ¿Cómo hacerlo?

Ejercicio Deltoides posterior en máquina (agarre paralelo)

Hombre

Aperturas invertidas en máquina

Músculos involucrados

Hombros

Espalda

Trapecios

Para esculpir la parte trasera de tu torso, las aperturas invertidas en máquina son una herramienta imprescindible, siempre que cuides los detalles técnicos. El error más común en esta máquina de apalancamiento es tirar con los impulsos o encoger el cuello, trasladando todo el esfuerzo a la zona equivocada. Si ajustas la máquina a tu altura, apoyas firme el pecho y abres los brazos sintiendo la activación directa en los hombros, la espalda y los trapecios, el cambio será brutal. Evita mover cargas excesivas que te obliguen a arquearte; mantén el control en la fase de regreso para asegurar tensión constante. Prestando atención a esta biomecánica limpia, aislarás exactamente la musculatura deseada sin comprometer tus articulaciones.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de reverse fly con torso recto. 2. Sujeta cada palanca con agarre horizontal a altura de hombros. 3. Separa los brazos extendiéndolos hacia los lados. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos ligeramente flexionados durante la apertura. - Separa las palancas contrayendo los deltoides posteriores. - Controla el regreso a la posición inicial, manteniendo la tensión.