Hombre

Aperturas invertidas en máquina (agarre paralelo)

Músculos involucrados

Si quieres mejorar la postura y darle un aspecto más completo a la parte alta del torso, las aperturas invertidas en máquina (agarre paralelo) son una adición fantástica para tus días de entrenamiento. Trabajar en esta máquina de apalancamiento te permite aislar eficazmente la zona posterior de tus hombros, activando de forma muy limpia la espalda y los trapecios sin tener que preocuparte tanto por el equilibrio. Al integrar este ejercicio con máquina de forma constante, notarás cómo la parte trasera de tus hombros gana firmeza y densidad, creando esa apariencia redondeada tan buscada. Además, al fortalecer esos músculos que normalmente olvidamos, tus hombros se proyectarán hacia atrás de forma natural, mejorando la alineación de tu columna cuando estás sentado o de pie. Es un trabajo suave para las articulaciones pero increíblemente efectivo para lograr una musculatura verdaderamente equilibrada.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina con la espalda recta y toma las palancas con los pulgares hacia arriba a la altura de los hombros. 2. Separa las palancas lo más que puedas manteniendo los codos flexionados y hacia afuera. 3. Lleva los codos detrás de la espalda, contrayendo los deltoides posteriores y omóplatos. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Visualiza que separas las palancas, no que las empujas. - Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. - Concéntrate en la contracción de la parte posterior del hombro.