Aperturas invertidas en máquina (agarre paralelo)

Músculos involucrados

HombrosEspaldaTrapecios

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina con la espalda recta y toma las palancas con los pulgares hacia arriba a la altura de los hombros. 2. Separa las palancas lo más que puedas manteniendo los codos flexionados y hacia afuera. 3. Lleva los codos detrás de la espalda, contrayendo los deltoides posteriores y omóplatos. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides posteriorInfraespinosoRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Visualiza que separas las palancas, no que las empujas. - Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. - Concéntrate en la contracción de la parte posterior del hombro.

Dificultad