Remo a la cara con cuerda en polea alta

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Conecta una cuerda de doble agarre a una polea a la altura del pecho y párate a unos metros de distancia. 2. Sujeta las asas de la cuerda y tira de ella hacia la mitad del pecho mientras abres los codos hacia los lados. 3. Exhala mientras tiras de las manijas hacia afuera, contrayendo los deltoides posteriores. 4. Estira los brazos extendiéndolos lentamente hacia adelante mientras inhalas y repite.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides posteriorBraquialBraquiorradialDeltoides lateralInfraespinosoRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Enfoca el movimiento en llevar los codos hacia atrás, no las manos. - Mantén una ligera flexión de rodillas para mejorar la estabilidad. - Exhala completamente al contraer los deltoides posteriores.

Dificultad