Hombre

Deltoides posterior con mancuerna alternada

Músculos involucrados

Hombros

Espalda

Trapecios

Al ejecutar el deltoides posterior con mancuerna alternada, despiertas de inmediato la parte trasera de tus hombros, la zona alta de la espalda y tus trapecios usando solo unas mancuernas. En nuestra vida cotidiana, pasamos horas encorvados frente al ordenador, mirando el teléfono o conduciendo, lo que debilita bastante toda la cadena posterior del torso. Trabajar estos músculos mediante movimientos alternados permite corregir ese desequilibrio postural tan común, abriendo el pecho y llevando los hombros hacia atrás de forma natural. Además, fortalecer la espalda y los trapecios te da mayor resistencia cuando cargas mochilas, sostienes bolsas de la compra o mantienes una buena postura erguida durante jornadas largas. Es un esfuerzo constante que beneficia enormemente tu salud postural diaria.

Cómo hacerlo

1. Inclina el torso hacia adelante con una mancuerna en cada mano. 2. Eleva un brazo hacia el costado manteniendo el codo ligeramente flexionado. 3. Pausa un instante en la parte alta para activar el deltoides posterior. 4. Baja con control y repite con el brazo contrario alternando el movimiento.