Pajaros sentado con mancuernas

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Párate erguido con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo una pesa en cada mano. 2. Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos debajo del cuerpo. 3. Levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo, apretando los omoplatos mientras exhalas. 4. Baja los brazos controladamente mientras inhalas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides posteriorDeltoides lateralInfraespinosoRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para proteger las articulaciones. - Enfócate en apretar los omóplatos al elevar los brazos. - Controla el descenso de las pesas para mantener la tensión en la espalda alta.

Dificultad