Mosca inversa con mancuernas

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho y estómago presionados contra él. 2. Sujeta mancuernas con agarre neutral y extiende los brazos perpendiculares al ángulo del banco. 3. Exhala y mueve las mancuernas hacia afuera en arco, contrayendo los omóplatos. 4. Lleva los brazos hasta quedar paralelos al suelo y regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides posteriorDeltoides lateralInfraespinosoRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén el pecho presionado contra el banco durante todo el movimiento. - Enfócate en juntar los omóplatos al contraer. - Controla el descenso para mantener la tensión en la espalda.

Dificultad