Hombre

Mosca inversa con mancuernas

Músculos involucrados

Cuando ejecutas la mosca inversa con mancuernas, la clave para aislar la parte posterior de los hombros está en cuidar los detalles. Un error muy común es usar el impulso del torso o tirar excesivamente con los brazos en lugar de abrir en arco concentrándote en la espalda alta. Al apoyarte boca abajo en el banco inclinado y sujetar las mancuernas, mantén los codos con una ligera flexión y enfócate en separar el peso de forma fluida. Si prestas atención a no encoger el cuello y controlar el descenso paso a paso, evitarás cargar la zona cervical y lograrás un trabajo limpio y muy efectivo en tus hombros.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho y estómago presionados contra él. 2. Sujeta mancuernas con agarre neutral y extiende los brazos perpendiculares al ángulo del banco. 3. Exhala y mueve las mancuernas hacia afuera en arco, contrayendo los omóplatos. 4. Lleva los brazos hasta quedar paralelos al suelo y regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pecho presionado contra el banco durante todo el movimiento. - Enfócate en juntar los omóplatos al contraer. - Controla el descenso para mantener la tensión en la espalda.