Hombre

Crossover Reverse Fly en polea baja

Músculos involucrados

Saber exactamente en qué momento integrar el crossover reverse fly en polea baja puede cambiar por completo la calidad de tu rutina. Este movimiento en máquina con polea es perfecto para usarlo como un ejercicio de cierre al final de tu día de empuje o de torso. Cuando tus músculos principales están fatigados, las poleas ofrecen una tensión continua que te permite aislar los hombros sin necesidad de levantar peso excesivo. También funciona de maravilla en la etapa de preparación o calentamiento específico con cargas livianas, ya que activa la parte posterior de los hombros y mejora la salud articular antes de pasar a prensas más pesadas. Colocarlo estratégicamente al final de la sesión te garantiza conseguir ese bombeo acumulado definitivo y congestionar la musculatura del hombro de manera segura y controlada.

Cómo hacerlo

1. Párate entre dos poleas altas con los cables cruzados. 2. Sujeta el cable derecho con la mano izquierda y el izquierdo con la mano derecha. 3. Abre los brazos hacia los lados contrayendo los deltoides posteriores. 4. Regresa a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Cruza los cables ligeramente al frente para una mayor contracción de la espalda alta. - Mantén los brazos casi rectos con una ligera flexión de codos. - Controla el retorno a la posición inicial para mantener la tensión.