Elevaciones posteriores con mancuernas ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Hombre

Elevaciones posteriores con mancuernas

Músculos involucrados

Las elevaciones posteriores con mancuernas son la herramienta perfecta para cerrar tu rutina de torso o de hombros con broche de oro. Aunque puedes usarlas en el calentamiento para activar la articulación, su verdadero lugar brilla como ejercicio de aislamiento al final del entrenamiento, cuando buscas agotar completamente la cara posterior de tus hombros. Al utilizar un par de mancuernas ligeras y concentrarte en elevar los brazos sintiendo la contracción exacta, bombardeas la zona trasera sin fatigarte a nivel central. Inclúyelas justo antes de terminar la sesión para asegurar un desarrollo equilibrado y unos hombros verdaderamente completos.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. 2. Extiende los brazos perpendiculares al suelo con codos ligeramente doblados. 3. Eleva los brazos hacia los lados en arco hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros. 4. Baja controladamente a la posición inicial, manteniendo la contracción de hombros y espalda.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Evita usar el impulso del torso para elevar las mancuernas. - Dirige los codos hacia el techo en la parte alta del movimiento. - Mantén los codos ligeramente flexionados pero fijos durante todo el ejercicio.