Elevaciones posteriores con mancuernas

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. 2. Extiende los brazos perpendiculares al suelo con codos ligeramente doblados. 3. Eleva los brazos hacia los lados en arco hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros. 4. Baja controladamente a la posición inicial, manteniendo la contracción de hombros y espalda.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides posteriorDeltoides lateralInfraespinosoRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Evita usar el impulso del torso para elevar las mancuernas. - Dirige los codos hacia el techo en la parte alta del movimiento. - Mantén los codos ligeramente flexionados pero fijos durante todo el ejercicio.

Dificultad