Hombre

Elevaciones posteriores con polea baja

Músculos involucrados

Es muy común ver a la gente cometer fallos en la zona posterior del deltoides por querer mover demasiado peso, pero las elevaciones posteriores con polea baja te permiten corregir eso por completo. Al utilizar la máquina de polea, consigues una tensión continua que no te da la gravedad con las pesas libres, eliminando el impulso y evitando el error típico de encoger los trapecios o tirar con la espalda baja. Manteniendo el torso firme sobre tus muslos y una ligera flexión en los codos, aíslas la parte trasera de tus hombros de manera impecable. Si prestas atención a no abrir los brazos bruscamente y controlas la bajada, notarás un trabajo directo y limpio que realmente transformará el volumen de tus hombros.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la punta de un banco entre dos poleas bajas con el torso sobre los muslos. 2. Cruza las manos para sujetar cada cuerda con la mano contraria. 3. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros manteniendo los codos ligeramente flexionados. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso sobre los muslos para aislar los deltoides posteriores. - Cruza las manos para una mejor contracción de la espalda alta. - Eleva los brazos hasta la altura de los hombros, no más arriba.