Elevaciones posteriores con polea baja

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la punta de un banco entre dos poleas bajas con el torso sobre los muslos. 2. Cruza las manos para sujetar cada cuerda con la mano contraria. 3. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros manteniendo los codos ligeramente flexionados. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides posteriorDeltoides lateralTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén el torso sobre los muslos para aislar los deltoides posteriores. - Cruza las manos para una mejor contracción de la espalda alta. - Eleva los brazos hasta la altura de los hombros, no más arriba.

Dificultad