Cruz de hierro con mancuernas

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba en un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos rectos sobre el pecho y las palmas enfrentadas. 2. Manteniendo los brazos rectos, baje lentamente las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento profundo en el pecho. 3. Haga una pausa en la parte inferior del movimiento, sintiendo el estiramiento. 4. Contraiga el pecho para juntar las mancuernas sobre el pecho describiendo un arco controlado.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides lateralDeltoides anterior

Consejos

- Mantén los brazos rectos, pero con una ligera flexión en los codos para proteger la articulación. - Muévete lentamente para mantener el control y evitar forzar los hombros. - Siente el estiramiento en el pecho al bajar las mancuernas hacia los costados. - Contrae el pecho para juntar las mancuernas de forma controlada.

Dificultad