Clean y Jerk a una mano con pesas rusa

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies ligeramente más abiertos que los hombros y la espalda recta. 2. Sostén una pesa rusa con una mano frente al cuerpo a la altura de la cadera, con la palma hacia ti. 3. Usa el impulso de tus piernas para llevar la pesa al hombro y luego extiende el brazo sobre tu cabeza rotando la palma al frente. 4. Baja la pesa controladamente hasta la posición inicial y repite con el brazo contrario.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

HombreMujer

deltoides

Consejos

- Usa el impulso de las piernas para iniciar el movimiento, no la fuerza del brazo. - Mantén la pesa cerca del cuerpo durante todo el trayecto para mayor control y seguridad. - Al extender el brazo, gira la palma hacia adelante para una correcta posición final.

Dificultad