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Hombre
Clean y Jerk a una mano con pesas rusa
Músculos involucrados
El clean y jerk a una mano con pesas rusa es un movimiento potente que requiere dominar la coordinación antes de aumentar la intensidad. Trabajar con pesas rusas te permite enfocar el esfuerzo en tus hombros mientras utilizas la fuerza de las piernas para transferir energía hacia arriba. Para progresar de menos a más sin perder la forma, empieza practicando la transición del peso hacia el hombro de forma fluida antes de impulsarlo sobre la cabeza. Controlar la bajada es igual de importante que la subida. Mantener el torso firme en cada repetición te asegurará ganar fuerza explosiva y estabilidad sin comprometer tu postura.
Cómo hacerlo
1. Párate con los pies ligeramente más abiertos que los hombros y la espalda recta. 2. Sostén una pesa rusa con una mano frente al cuerpo a la altura de la cadera, con la palma hacia ti. 3. Usa el impulso de tus piernas para llevar la pesa al hombro y luego extiende el brazo sobre tu cabeza rotando la palma al frente. 4. Baja la pesa controladamente hasta la posición inicial y repite con el brazo contrario.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Usa el impulso de las piernas para iniciar el movimiento, no la fuerza del brazo. - Mantén la pesa cerca del cuerpo durante todo el trayecto para mayor control y seguridad. - Al extender el brazo, gira la palma hacia adelante para una correcta posición final.
Dificultad
IntermedioEjercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
