Hombre

Press lateral alterno con mancuernas

Músculos involucrados

Dominar el press lateral alterno con mancuernas requiere que mantengas la máxima concentración en cada repetición. Cuando subes una carga sobre tu cabeza mientras el otro brazo espera su turno, tus hombros trabajan de manera unilateral, obligándote a estabilizar el tronco sin tambalearte. La clave de un buen set radica en sentir ese empuje limpio y controlado, sabiendo que dominas el peso de las mancuernas en todo el recorrido. Cuando logras completar una serie manteniendo la alineación y sin compensar con la espalda, sientes una inyección instantánea de confianza en tu técnica y un estímulo fabuloso en tus deltoides.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, a la altura de los hombros y con las palmas hacia adelante. 2. Extiende la mancuerna derecha por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido, manteniendo el abdomen contraído para evitar inclinarte. 3. Haz una pausa en la parte superior, contrayendo el hombro derecho. 4. Baja lentamente la mancuerna hasta la altura de los hombros y repite con el brazo izquierdo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el abdomen firme para evitar que el torso se incline hacia los lados. - Levanta la mancuerna hacia arriba y ligeramente hacia atrás, alineándola con la articulación del hombro. - Aprieta el hombro en la parte superior del movimiento para lograr una contracción máxima. - Controla el descenso de la mancuerna; no la dejes caer bruscamente.